Pause Sophro Minute

– #03 – Pause Sophro Minute –

Vous venez de vous réveiller & vous vous sentez nuageux.se, brumeux.se, vous avez mal dormi, vous êtes déjà de mauvaise humeur, vous avez la tête dans le… brouillard ? Avant de poser le pied gauche par terre…

RESPIREZ & Prenez 2 secondes pour réveiller votre corps en douceur.

Commencez par vous étirer pendant quelques instants pour vous mettre en état de marche et réenclencher votre circulation sanguine. Un peu comme les chats ! Prenez votre temps.
Puis, prenez le temps d’effectuer quelques respirations matinales pour vous revitaliser dès le matin. Respirer stimule notre organisme, détoxifie notre corps & augmente notre vitalité, en autres, bien sûr…
On fait comment ? Moi, je suis fan de la cohérence cardiaque, mais il existe beaucoup d’autres types de respirations. À vous d’expérimenter & de trouver celle qui vous convient. Vous trouverez sur le net, Play Store, ou App Store, tout un tas de ressources pour vous guider si vous le souhaitez.
L’idée de la cohérence cardiaque c’est d’inspirer & d’expirer sur le même rythme en alternance pendant 5 phases et, ce pendant environ 3 à 5 minutes. Les phases sont progressivement de plus en plus lentes pour atteindre 6 respirations par minutes.
Installez-vous debout ou assis confortablement, les pieds bien ancrés au sol. Étirez votre colonne vertébrale en imaginant un fil invisible au sommet de votre crâne qui vous tirait vers le haut, un peu comme les marionnettistes avec leurs patins. Ouvrez votre cœur & votre cage thoracique, comme si vos épaules touchaient le mur derrière vous.
Respirez & pourquoi pas posez une intention.
Phase 1 : Je me pose
Phase  2 : Je ralentis
Phase 3 : Je choisis le calme
Phase 4 : Je suis calme
Phase 5 : Je suis

Voilà, vous êtes prêt.e.s à commencer votre journée dans de meilleures dispositions, voire de bonne humeur pourquoi pas !!! Quelle idée !

Cela peut paraître un peu difficile au début, mais vous verrez on s’y fait très vite & cela fait tellement bien que, comme moi, on peut devenir addict & on utilise notre respiration comme notre alliée au quotidien, parce que ce qu’il y a de bien avec elle, c’est que plus on pratique de respirations conscientes, plus ses bienfaits se font sentir dans notre quotidien.
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ATTENTION : Il n’existe pas de contre-indication particulière pour pratiquer la cohérence cardiaque, mais en cas de troubles sérieux du rythme cardiaque (tachycardie ou bradycardie), il est fortement recommandé de consulter un médecin ou un cardiologue.
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À partager & à expérimenter sans modération

Prenez soin de vous

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Merci Val Lorec pour la photo + d’infos : David Lefrançois

– #02 – Pause Sophro Minute –

Vous êtes sur le point de rentrer chez vous, de partir en week-end, de vous rendre sur votre lieu de travail ?

Lever les yeux ! De vos pieds, de votre portable, de la voiture devant vous… Laissez la taupe en vous s’échapper 😁

RESPIREZ
& Prenez 2 secondes pour contempler ce qui vous entoure. Pouvez-vous entrevoir une courbe majestueuse dans le paysage qui s’offre à vous ? Pouvez-vous discerner les différentes couleurs du coucher de soleil ? Sont-elles chatoyantes ? Harmonieuses ? Criardes peut-être ? La lumière est-elle éblouissante ? Tamise ? Diffuse ? Vive ?

Emplissez-vous de toute cette beauté. Le monde est de toute beauté !!!

Vous avez beau regarder autour de vous, ce n’est pas très joli joli tout ça ? Allons un petit effort ! Il y a sûrement un petit quelque chose, un tout petit rien qui mérite que votre regard se pose sur lui & qui illuminera votre journée.

La beauté du monde nous enveloppe. Apprenons à observer notre monde comme si c’était la première fois, juste pour le plaisir des yeux & d’émerveiller nos sens.

À partager & à expérimenter sans modération

& vous qu’est-ce qui vous en a mis plein la vue aujourd’hui ?
Moi c’est le coucher de soleil de ce soir. Rien d’autre à dire, juste à apprécier ce pur moment de bonheur.

À partager & à expérimenter sans modération

Prenez soin de vous

– #01 – Pause Sophro Minute –

Vous êtes dans votre voiture, dans les transports en commun, au bureau, dans une file d’attente…

Prenez 2 secondes pour observer votre posture. Pour prendre conscience des éventuelles tensions corporelles.

Votre posture est-elle confortable, agréable, désagréable ?
Ressentez-vous des tensions particulières ? Une zone de votre corps est-elle contractée, douloureuse ?

RESPIREZ ! Je ne le dirais jamais assez, mais notre respiration est notre alliée au quotidien.
Ensuite, pouvez-vous changer de posture ? Vous levez ? Faire quelques pas ? Vous étirez ?

Parfois il suffit de bouger très légèrement… même un orteil pour soulager ses tensions 😊

À partager & à expérimenter sans modération

Prenez soin de vous