Comment bien dormir ?
Peut-être que hier soir, quand vous vous êtes couchés, vous avez eu du mal à vous endormir. Vous vous êtes tournés et retournés dans votre lit, avec des pensées importantes ou futiles qui défilaient dans votre tête.
Ce que je vais vous proposer aujourd’hui, c’est de créer les conditions favorables pour un meilleur endormissement et vous permettre de vous réendormir plus facilement en cas de réveil nocturne.
Décontractez votre corps
La première chose à faire est de relâcher votre corps. Une fois que vous avez relâché votre corps, vous pouvez commencer à vous concentrer sur votre esprit.
C‘est parce que le corps se relâche, que l’esprit peut aussi s’apaiser.
Prenez conscience des tensions dans votre visage, votre cou, vos épaules, votre dos, vos bras, vos mains, vos jambes et vos pieds. Décontractez chaque muscle de votre corps, un par un, en commençant par votre visage et en terminant par vos pieds. Prenez bien le temps de prendre conscience des tensions corporelles qui résident dans votre corps et laissez-le se décontracter naturellement.
Relaxez votre esprit
Maintenant que votre corps est détendu, concentrez-vous sur votre respiration. Est-elle agitée ? Est-elle calme ? Si elle est calme, tout va bien. Mais si elle est un peu accélérée, alors faites en sorte de la ralentir et de l’utiliser pour apporter le calme et la détente.
Sachez que c’est l’expiration qui nous apporte la détente et le relâchement. Donc l’idée est de faire en sorte d’allonger le temps de l’expiration par rapport au temps de l’inspiration. Vous pouvez essayer de compter, par exemple, cela va vous permettre de laisser votre esprit au repos. Concentré sur le compte, inspirez sur 5 temps : 1 2 3 4 5 et puis expirez sur 5 temps : 1 2 3 4 5 temps.
Faites cela pendant quelques minutes, cela va vous permettre de vous concentrer, de ralentir le rythme et d’apaiser votre mental.
Visualisez un endroit calme
Si vous avez encore du mal à vous endormir, vous pouvez essayer de visualiser un endroit calme. Cela peut être une plage, une forêt, une montagne ou un autre endroit que vous trouvez apaisant. Fermez les yeux et imaginez-vous dans cet endroit. Imaginez le son des vagues, le chant des oiseaux ou le bruit du vent dans les arbres. Sentez la chaleur du soleil sur votre peau ou le froid de la neige sur vos joues. Respirez l’air frais et pur. Laissez-vous aller à la détente et à la paix.
Technique de respiration
Si vous avez encore du mal à vous endormir, vous pouvez essayer une technique de respiration. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à sept. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à huit. Répétez ce cycle pendant quelques minutes.
Si vous avez toujours mal à vous endormir
Si vous avez toujours du mal à vous endormir après avoir essayé ces techniques, il est important de consulter un professionnel de santé ou un thérapeute. Il peut vous aider à identifier la cause de vos troubles du sommeil et à trouver un traitement adapté.
Car sachez que les troubles du sommeil ne sont qu’un symptôme. La vrai question est pourquoi ai-je des difficultés à m’endormir ? Qu’est-ce qui m’empêche de dormir ?
Le sommeil est essentiel pour notre santé
Le sommeil est essentiel pour notre santé physique et mentale. Il permet à notre corps de se reposer et de se régénérer et, il aide à maintenir notre humeur stable. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous sommes plus susceptibles de tomber malades, d’avoir des accidents et de prendre de mauvaises décisions. Nous sommes également plus sujets au stress, à l’anxiété et à la dépression.
Voici quelques conseils essentiels pour notre santé et un sommeil de qualité
Voici quelques conseils pour améliorer votre qualité de sommeil :
- Allez vous coucher et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Créez une routine de coucher relaxante. Cela peut inclure prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique douce.
- Évitez de boire du café, de l’alcool et de la nicotine avant de vous coucher.
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.
- Faites de l’exercice régulièrement, mais pas trop près de l’heure du coucher.
- Si vous avez du mal à vous endormir, ne restez pas au lit à vous retourner et à vous tracasser. Levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez fatigué.
En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre qualité de sommeil et profiter de tous les bienfaits qu’il apporte pour votre santé.
Bonne nuit
A expérimenter & à partager sans modération